Perawatan Tubuh

6 Cara Menjaga Kesehatan Tubuh saat Pandemi COVID-19

Bagaimana cara menjaga kesehatan tubuh dan mental selama pandemi COVID-19? Ini yang bisa Anda lakukan. (Photo by cottonbro from Pexels)

Menjaga kesehatan tubuh dan mental selama pandemi COVID-19, berperan penting agar tetap waras. Bagaimana cara menjaga kesehatan tubuh yang tepat?

Bagaimana cara menjaga kesehatan tubuh dan mental selama pandemi COVID-19? Ini yang bisa Anda lakukan. (Photo by cottonbro from Pexels)
Bagaimana cara menjaga kesehatan tubuh dan mental selama pandemi COVID-19? Ini yang bisa Anda lakukan. (Photo by cottonbro from Pexels)

Selama pandemi COVID-19, menjaga kesehatan tubuh dan mental berperan penting agar tetap waras. Bagaimana cara menjaga kesehatan tubuh yang tepat?

1. Jaga kesehatan mental

Mental yang sehat akan mempengaruhi pola pikir dalam menjalani kebiasaan dan gaya hidup sehat. Termasuk mengeksekusi rencana dan produktivitas.

Bagaimana cara menjaga kesehatan mental selama pandemi COVID-19?

  • Saring informasi lewat berita dan media sosial.
  • Pilah bacaan dan tontonan secara bijak.
  • Batasi aktivitas screen time dengan gawai pintar di malam hari.
  • Sadari hidup di masa kini-sini (mindfulness).

Dengan cara ini, merawat kesehatan tubuh pun jauh lebih maksimal.

2. Lakukan aktivitas fisik

Bekerja dari rumah (work from home; WFH) selama pandemi menimbulkan rasa jenuh dan jemu. Rutinitas yang berulang mungkin juga menyebabkan rasa malas. Namun, hal ini bisa diatasi lewat aktivitas fisik.

Beri jeda 15-30 menit usai WFH. Lakukan aktivitas fisik seperti olahraga ringan, peregangan, latihan pernapasan, atau sekedar membereskan meja kerja atau ruangan Anda.

Menjaga kesehatan tubuh lewat aktivitas fisik menghasilkan hormon endorfin. Hormon ini mampu meredakan stres, mengurangi rasa khawatir, dan memperbaiki suasana hati (mood).

3. Berjemur di pagi hari

Selain melakukan aktivitas fisik, berjemur di pagi hari juga disarankan. Sinar matahari yang mengandung vitamin D mampu menjaga kesehatan tubuh, mengoptimalkan pertumbuhan tulang dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Pada 20-30 menit sebelum berjemur, oleskan dahulu tabir surya (sun block) dengan SPF 30 atau lebih di kulit. Tujuannya untuk menghindari kulit gosong (sunburn)selama berjemur. Lalu, berjemurlah pada pukul 08.00 atau 09.00 pagi selama 5-15 menit.

Jangan lupa, konsumsi air putih yang cukup agar tidak dehidrasi. Jika merasa kepanasan atau berkunang-kunang saat berjemur, segera pindah ke tempat teduh agar terhindar.

4. Konsumsi makanan bergizi

Makanan bergizi dapat mempengaruhi kesehatan tubuh dan mental. Makanan ini mengandung protein, lemak sehat, karbohidrat, serat, vitamin dan mineral. Manfaatnya, dapat meningkatkan mood, daya tahan tubuh, daya ingat, dan kemampuan fokus.

Untuk menjaga kesehatan tubuh secara optimal, konsumsilah makanan seperti nasi, umbi-umbian, sereal, buah-buahan, sayur-sayuran, makanan laut, daging-dagingan, kacang-kacangan, telur, dan susu. Makanan ini juga bisa dijadikan camilan saat santai lho!

5. Penuhi kebutuhan cairan

Tidak semua masyarakat bekerja dari rumah. Masih ada yang bekerja di luar rumah. Namun, aktivitas luar ruangan seperti ini tetaplah perlu memenuhi kebutuhan cairan.

Kebutuhan cairan per hari yang dibutuhkan sekitar 2-3 liter air. Tujuannya agar mengurangi risiko dehidrasi, meringankan kerja ginjal, serta meningkatkan daya fokus. Karena itu selama beraktivitas di luar, bawalah botol minum berisi air dari rumah.

6. Patuhi protokol kesehatan

Protokol kesehatan yang berlaku selama masa pandemi COVID-19 antara lain:

  • Jaga jarak sekitar 2 meter jika berada di tempat kerumunan.
  • Gunakan masker kain untuk menghindari percikan (droplets) yang berpotensi menularkan virus COVID-19. Selain itu, juga melindungi Anda dari debu dan polusi.
  • Cuci tangan pakai sabun di air mengalir. Jika kondisi tidak memungkinkan, cuci sementara dengan hand sanitizer berkadar alkohol sekitar 70-80 persen.
  • Kurangi aktivitas di luar yang tidak prioritas dan mendesak. Jika terpaksa, patuhi protokol kesehatan.

Itulah 6 cara menjaga kesehatan tubuh selama pandemi COVID-19. Semoga sehat selalu dan tetap produktif! Rawat tubuh dan stamina Anda dengan produk rekomendasi Tanvi.id.

Related Posts

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *